przysiady plan

[...] osoby albo nie pisz nic. następna sprawa ja tylko pokazałem mój plan z września dla mnie plan był dobry, a jak dla ciebie do dupy to twa sprawa wiem tyle że po tym planie na prawdę przybyłem na sile jak i na masie. jakbys robil same przysiady i trzymal diete tez bys nabral masy i sily i co z tego? W planie sa podstawowe bledy ktore go eliminuja.

a oto plan czterodniowy. Jest autorstwa DON GARCIA. Jak chcesz dać SOG'a to daj go jemu w tym poście -> http://www.sfd.pl/temat230183/ PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. [...]

Poniedziałek 4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 4s Podciaganie na drązu 8 8 6 6 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 6 6 4s WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” środa 4s Martwy ciąg 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s [...]

Teraz mija 6 tydzień jak jadę tym planem, ten tydzień robię deload (trening na połowie obciążeń, trochę mniej serii), myślę że się przyda, tym bardziej że wcześniej jechałem FBW przez jakieś 4 tyg i nie było przerwy. Wrzucam nowy plan który chcę wdrożyć od razu po deloadzie, wraz z suplementacją kreatyny, dalej masa, i proszę o ocenę planu oraz [...]

Pierwsze pytanie: jakie wyniki masz obecnie w pompkach, biegu na 1 km i wyciskaniu na barki np. sztangielek i do jakiego poziomu chcesz dojsc aby na luzaku zdac egzaminy do szkoly? Jest tu pare osob z tego co wiem co maja wiedze na ten temat, tzn. w kwestii przygotowan do szkoly wojskowej, ale napisze Ci co ja mysle. Zakres Twoich przygotowan i [...]

kiedys cwiczylem FBW i powiem ze bardzo mi sie to podobalo bo cwiczylem na kazdym treningu kazda grupe miesni. Wiec z tego co sobie przypominam tak wygladal moj plan. nogi przysiady 3s uginanie nogi z obciazeniem 2s (teraz na silowni zapewne znajde jakas specjalistyczna maszyne na dwuglowe) klata wyciskanie na plaskiej 3s plecy martwy ciag 3s [...]

Trening nr1: wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach,2-4serie rozgrzewkowe przysiady 3serie x5 powt uginanie nóg leżac 2 x 8 wyciskanie na poziomej ławce 3x5 podcisaganie na drązku 3x5 martwy ciag 3x5 wyciskanie siedząc 3 x 5 uginanie ramion ze sztanga 2x8 pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 trening nr2: przysiady -sztanga z [...]

Ten drugi plan co podaje Jodełko jest jak dla mnie ok. sam go stosuję od wielu wielu miesięcy. Jest ciężki i wyczerpujący sam w sobie dlatego zmniejszył bym ilość serii z 4 na 3 a w niektórych ćwiczeniach 2 serii. Pamiętaj że przy takim treningu najważniejsza jest dieta, ilość spożywanych płynów i mocne dotlenienie organizmu przed treningiem. Oto [...]

Hmmm... w poprzednim cyklu miałem właśnie MC przysiady (o dipsach pierwszy raz słysze) itp. ale moim zdaniem za mało tam było ćwiczeń na barki i łydki, może powinnienem stary plan zmodyfikować? On wygląda tak Przysiady 1x10 Martwy Ciąg na prostych nogach 2x10 Wyciskanie 2x10 Pompki 1x10 Podciąganie 2x10 Wiosłowanie 2x10 Szrugsy 1x10 Wyciskanie z [...]

## DZIEŃ 3 ## Posiłki znowu zbrakowane, ale tak na 85% myślę że spełniony plan diety. Trening siłowy niestety kuleje. Po ostatnim treningu siłowym dopiero dzisiaj pokazały mi się zakwasy… rano nie mogłem wyprostować obydwu rąk, a o brzuchu nie wspomnę. Mimo podjętej próby, brzuszki dzisiaj odpuściłem. Przysiady również, ale tutaj [...]

Witam. Mam pytanie takie jak w temacie. Chciałbym się dowiedzieć czy plan który ułożyłem jest dobry i co ewentualnie trzeba w nim poprawić. Bo mam nadzieję że nie cały:D Liczę na szybką odpowiedź;) O sobie mogę jeszcze dodać; Waga:68 Biceps:32 Piszczel:37 Klatka Piersiowa:98 Pas:81 Przedramię:29 Wzrost:174 Poniedziałek Klata; 1.Skłony boczne [...]

A A Przysiady wykroczne 3 serie martwy ciąg 3 serie Wyciskanie hantli skos 3 serie wyciskanie hantli 2 serie Uginanie ramion z hantlami 2 serie Pompki w podporze tyłem 2 serie Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch B Przysiad ze sztangą 3 s Wiosłowanie sztangą 3 serie wyciskanie sztangi płaska 3 serie wyciskanie sztangi stojąc 2 serie uginanie [...]

Poniedziałek B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wtorek rower [...]

[...] to dodatek do sesji na barki bądź na plecy, a nie podstawowe ćwiczenia w planie treningowym! Zintensyfikuj plan jeżeli chodzi o klatkę piersiową i plecy. Wprowadź klasyczne przysiady bądź martwy ciąg do nóg, bo te ćwiczenia dają organizmowi największy bodziec do rozbudowania masy mięśniowej i to nie tylko na nogach i tyłku ale w całym ciele. [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi na skosie 2.wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3.ściąganie górnego drążka do klatki 4. MC 5.wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 6.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7.przysiady ze sztangą na barkach 8.wspięcia na palce w staniu 9.uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 10.prostowanie ramion na wyciągu stojąc

Witam! Moim zdaniem powinienes sobie rozłożyc trening na kazdy dzien, tzn wyznaczyc dni wolne, i w kazdym dniu trenowac dany mięsień. Zauwazylem, ze masz za duzo serii w wyciskaniu...Plan trenignowy zalezy od tego jakich efektów oczekujesz:rzeźba, masa, siła ? Odsyłam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ :) A oto mój plan (może coś wybierzesz) [...]

[...] Kiedys sie natknalem jak Puma polecal taki system w technikaliach i mi sie zapamietalo i chcialem sprobowac. Wg Ciebie jak to zmienic? Dac mc klasyczny do dwojek, a przysiady rozdzielic(front na poczatku treningu, back pod koniec? Czy masz inna koncepcje? Ronie: na tym filmiku lepiej wszystko widac, nogi bardziej ugiete niz w pierwszym i [...]

[...] francuskie stojąc lub leżac 3s wyprosty rak w opadzie 3s czwartek: wolne piatek: barki- wyciskanie ztangi z przed twarzy 3s odwrotne rozpietki w opadzie 3s unoszenie ramion bikiem 3s nogi- przysiady 4s. wykroki4s. łydki- wspiecia na palce 4s. Chyba SPOX plan nie?

mlody jestes, pewnie przedalaby sie masa i sila? proponuje: przysiady 2-3 plaska 2-3 wioslo 2-3 drazek z gory podchwytem - daloby sie zamienic na podciaganie sie? 1-2 (3) pompki w podporze - daloby sie zamienic na porecze? 1-2 (3) barki 1-2 -szczerze powiem ze nie wiem czy Twoj wiek jest prezszkoda do wyciskania ponad glowe, wiec sie nie wypowiem [...]

Podsumowując: DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na sównicy 4 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi (a nie sztangielki) w leżeniu 3 serie po 10 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 3) [...]